Er du særligt sensitiv, bliver du hurtigere stresset og overstimuleret end andre mennesker, fordi du har et mere fintfølende nervesystem og påvirkes derfor stærkere og hurtigere.
Er du særligt sensitiv? Tag testen her, og få svar.
Den gode nyhed er, at du kan lære at navigere i et arbejdsliv fuldt af indtryk. Du kan lære at passe på dig selv og udnytte dit fulde potentiale, men det kræver, at du kender karaktertrækket og dine udfordringer, så du tager de nødvendige forbehold og forstår dine egne behov.
Læs mit blogindlæg om at være særligt sensitiv.
Overstimulering spænder ben for et godt arbejdsliv
Når du er overstimuleret, kan du have svært ved at koncentrere dig og nå dine mål og deadlines uden at føle dig helt udmattet. Og stress bliver aktiveret i kroppen. Samtidig oplever du måske, at dine kolleger ser ud til at nå mere, er handlekraftige og tilsyneladende selvsikre. Den følelse påvirker din selvtillid og øger din usikkerhed. Hvis det bliver et mønster, bruger du dagligt langt flere kræfter, end du når at bygge op til næste dag. Og du ender med total udmattelse. Derfor skal du lære tegnene at kende.
11 konkrete tegn på, at du er overstimuleret – eller på vej til at blive det
Når du er overstimuleret, har du svært ved at mærke dine egne behov. Derfor er det vigtigt, at du lærer at genkende den adfærd, der går forud for, at du bliver overstimuleret.
Du er tæt på dit max, når du
- har vanskeligt ved at sætte grænser
- får dårlig samvittighed og skyldfølelse
- har stort behov for at blive forstået og være enig
- mangler tid til fordybelse og tid uden afbrydelser
- har for høje forventninger til dig selv og andre
- bliver påvirket af stemninger
- lader dig påvirke af andres meninger og forventninger
- overreager og tager ting personligt
- overtolker og tillægger ting forkert betydning
- bekymrer dig unødigt
- tænker for meget over tingene.
Stop op, når du er overstimuleret af for mange indtryk
Som særligt sensitiv har du stort behov for balance mellem indtryk, aktivitet og opladning. Så når du mærker, at du er fyldt op med indtryk, er det vigtigt, at du straks stopper op og tager en pause.
7 akutte pauser på arbejde:
- Forlad situationen – hurtigst muligt
- Gå udendørs
- Gå på toilettet
- Bed om betænkningstid
- Træk dig væk, og luk øjnene i op til 20 minutter
- Mediter
- Tag en hjemmearbejdsdag
Når du genopretter roen i dit system, er det vigtigt, at du er opmærksom på, hvor lang tid du har behov for ro. Går du i gang igen for hurtigt, kommer uroen bare tilbage. Tit kan en pause på fem minutter være nok.
Find balance mellem arbejde og privatliv
Det er desværre ikke nok, at du passer på dig selv på arbejde og finder en god balance der. Men det er absolut et vigtigt skridt på vejen! Du skal også have privatliv og arbejdsliv til at balancere. Igen: Skab en god balance mellem indtryk, aktivitet og opladning – både privat og på arbejde. Det siger sig selv, at hvis du har været overstimuleret af indtryk hele weekenden og kommer udmattet på arbejde om mandagen, så er risikoen for at føle sig overstimuleret større på arbejdet de efterfølgende dage.
Sådan prioriterer du dig selv og dine behov:
- Tag tid til refleksion og eftertanke
- Hav tid uden forstyrrelser og uden tidspres
- Skab tid til hvile
- Brug tid på pauser
- Gør mere af det, som du føler, beroliger dit nervesystem
- Prioriter kærligt samvær og nærende fællesskaber
- Sov – godt og tilstrækkeligt
- Praktiser mindfulness, meditation eller yoga
- Spis sund kost
- Ophold dig i naturen
- Udfold dine kunstneriske evner og kreativitet
3 tips mere på falderebet
- Accepter dig selv som den, du er. Undlad at anklage eller bebrejde dig selv eller andre. Ingen kan gøre for de genetiske forskelle.
- Håndter dine fysiske indtryk fx med høretelefoner med støjreduktion, og hold pauser fra indtryk fra medier, samtaler, afbrydelser og støj.
- Overhold din arbejdstid, og sæt grænser for dig selv, din chef og kolleger.
Arbejder du med de tre tips, stimulerer og beroliger du dit nervesystem, så du kan udfolde dit fulde potentiale – både på arbejde og privat.
Få flere værktøjer hos mig
Har du brug for 1:1 sparring? Eller konkrete værktøjer, der vender din særlige sensitivitet til din fordel? Så ring til mig på 70205063, eller skriv til mls@steuch-co.dk – helt uforpligtende.
Jeg har 22 års erfaring som erhvervscoach med speciale i særligt sensitive. Læs mere om, hvordan jeg kan hjælpe dig .
